腰椎不好是如何产生的？

zhzhyyi

脊柱打比方就像是一块块的砖头。叠在一起，接近一米。想象一下，一堆砖头在那肯定不稳。所以，周围需要用钢筋水泥加固，这样他就稳定了。这个砖头是我们的脊柱，这个钢筋水泥就是我们的肌肉和韧带。
如果，周边不稳定，那么这个砖头也就不稳定。有时一块砖头会出来一点，这个叫膨出。出来很多叫突出或者脱出。为什么腰椎间盘突出那么多？因为腰更灵活，比胸椎灵活的多，可活动范围大，也就增加了风险。
同时腰椎在下面承受的压力也要更大些。人的中心在腰椎45尾1大部分的患者都是这几节有问题。
腰3腰4相对就少多了，再往上突出的也有，但是很少。胸椎突出的，大部分是正骨不当造成的。

这会，我们该怎么办。最好的办法，肯定是让他回去。但是，现在几乎没有一种办法让他回去。手术也就是切除突出部分。那怎么办？答：加固周边肌肉的力量，把周边的不稳定治好。让肌肉多帮忙承重。这个问题就改善或者彻底解决了。
这 点很多医院的医生不承认，说必须治腰椎才好。周边肌肉没什么用。另一方面，却又让患者多锻炼。比如燕飞 ，典型的锻炼腰部竖脊肌的动作嘛。事实上，很多因为腰椎突出真的压迫神经导致麻的患者，我的经验是贴我那个一疗程膏药，做燕飞同时拉伸大腿后侧韧带。慢慢 的就不麻了。肌肉帮助脊柱承重，压迫神经就小了！
这会就只剩下痛或者酸胀。这种感觉是肌肉的感觉。这种扎针好治。

这 也是为什么你们看，我明明是治腰突，扎腰的话，是离脊柱很远的地方。是顺着膀胱经来治竖脊肌的问题。治腰突引起的坐骨神经痛呢， 其实是臀中肌和梨状肌 紧张拉扯造成的。所以，我扎的是臀中肌的位置。来治坐骨神经痛。腰突患者往往一侧大腿后外侧拽着疼的感觉，这个股四头肌收紧的问题。也好治。小腿脚胀麻 呢，我是通过扎针治胫骨前肌治好的。

那么，为什么肌肉有损伤。你一扎，他就好了呢。  
 肌 肉有两个特性，给一定的生物电刺激。他会收紧，也就是肌肉收缩。电刺激结束，收缩结束，放松。从而带动我们完成各式各样的动作。肌肉损伤，其实是肌肉还能 收缩。但是无法放松了，所以摸起来是僵硬的。松不下来，一些动作的幅度就没那么大了。但是，肌肉还有一个特性，一个东西在不损害肌肉纤维的情况下，进入肌 外衣里面。肌肉一感觉到胀，这一条肌肉就自己松开了。那么他就好了。就是这么简单的道理。同时，因为肌纤维的可再生，非常的安全。   
详细论证可以加我QQ：610976070。进空间里查看。


所以扎针治的就是肌肉紧张。所以，我能治腰间盘突出，也能治腰肌劳损。我的膏药，很多人是直接贴到突出腰椎那。其实是不对的，仔细看看我画的敷药位置。其实我膏药治的还是肌肉损伤。
这 又有一个问题，大家认为肌肉损伤不会造成那么大伤害。医院也是，你有个地方不舒服。去那首先拍片看骨头有没有问题，软骨韧带有没有问题。确定都没事，就说 是肌肉劳损，没事。回家养两个月，慢慢就好了。可是，真的好了吗？我想有过这问题的患者知道，别说两个月，就是2年，20年都不会好。很多是跟着这个人一 辈子的。那么，为什么会让回去养？因为你就是想治的话，也治不了。最多是普通膏药，理疗。实际治疗效果很差。医学界，最重视的是骨骼的损伤以及神经的问 题。肌肉问题一直得不到重视，因为骨折，你不抢救，可能会有生命危险。肌肉损伤，死不了人。可是活着也难受啊。非常影响人们的生活的。还有，肌肉紧张久 了，会拉扯肌肉跟腱的附着点。慢慢的骨头就真有问题了。这会医院就去治骨头，开刀微创。可是治好了，肌肉还是紧张的。还在拉扯那个骨头。所以术后很多人效 果不好。我为什么治一些膝盖动过手术的，我根本没碰他们的膝盖。我治的是肌肉。现在空间相册放了大概几百例患者病历。自己的笔记本里记了上千例病历。多多 少少有点想说一说这个问题。希望以后能得到国家，以及医学界的重视！

同时呢， 一些膝盖不好的患者（如果是肌肉问题造成的，那么我能治。 其实好多说是滑膜炎，半月板损伤的。肌肉问题也占了很大的比例，肌肉很强壮，骨骼不容易受伤的）对于，这些患者。医院让怎么做？加强大腿肌肉锻炼。与其加 强肌肉锻炼，不如彻底先把肌肉治好。这个更关键些。肌肉已经损伤了百分之五十了。我们很努力，让剩下的一半练壮一倍。才能达到原来的水平。不如，把损伤的 那一半彻底治好，来的轻松。

所以，我的办法是根治。不是镇痛。这个，也就是为什么一些患者时间间隔的越久，感觉效果越好。因为肌肉松开后，时间久了，更稳固。一般这个时间是两周以上。

后面有什么问题，我想到了再在这个日志里补充。个人的一点见解，让大家见笑了。 
 
这又有一个问题，着凉。
问：我一下雨，一变天就会加重。是不是风湿？
答： 其实一个地方受伤久了。都会遇到碰寒凉加重的情况。那么为什么？因为血管是在肌肉里面的。一个地方损伤久了，肌肉越来越硬，越来越紧。血液循环也会变差。 那样这个地方代谢也会变慢，摸上去，始终比别的地方凉就是这个原因。天气一变凉，热胀冷缩，肌肉收的更紧，血液循环更差。所以更难受。因为不止冷缩。还会 热胀，所以，这会你热敷下，会觉得舒服。但根本问题还是要解决这个损伤。用药劲大的膏药活血，或者直接针刺治疗。
我的经验是，一个部位扭伤超过半年。就开始慢慢的受这种寒凉所影响。所以有人的某些部位变成了天气预报员
最后，风湿是是一种自身免疫性疾病。可能与内分泌、营养、地理、职业、心理和社会环境的差异、细菌和病毒感染及遗传因索等方面有关系。

 问：苗大夫你好，看了你的文章我感觉我的膝盖是不是也是肌肉的问题。膝盖问题是:两个膝盖内侧的肌肉用手一捏就疼而且大腿肌肉和小腿肌肉也疼，膝盖里面总有麻嗖嗖的感觉.去医院问过医生说是滑膜炎，让吃活血化瘀的药并做腿部伸直练习
答： 你看对方既然说是膝盖滑膜炎？为什么还让你多做腿部伸直练习。这是锻炼股四头肌的动作。我的左膝盖一直也难受，还啪啪响。医生有的说滑膜炎，有的说肌肉劳 损，干嘛不早治，现在也就那样了。我的检查是大腿外侧疼。扎针治了5次，好了。膝盖也不响了。*河蟹*比较麻烦些，股内肌的血管比较多。不太好下针。这几 个月开始给患者治*河蟹*，不如外侧效果好。还有，全身的肌肉都应该是柔软而有弹性的。好的肌肉放松时是软的，绷紧了才会硬。一个部位整天硬邦邦的，一按 还疼。大多是有问题的。
最后口服活血化瘀的药，效果很差。损伤，外用膏药效果更好些。因为活血经肠胃吸收，最后进入血管。药效已经很小了，受伤的 部位因为肌肉紧张。新鲜的血液还不容易进去。仅有的那点药效也没了。所以严重的损伤，内服药是没用的。如果不是太严重，内服药还管些用。也正因为，血液循 环差。所以，放血那的颜色很暗。很粘稠，像果冻
 
问：病情反复如何根治的问题值得关注交流。
答：病情反复。有两个原因。第一，没有彻底治好。因为损伤，你治好了一部分，达到一定比例的时候。患者就不会觉得难受了。但是这会，如果皮下还有条索。尽管不疼，也是以后发病的隐患。这种，如果患者愿意。可以继续治疗。彻底治好。第二，再次受伤
如果想了解更多的朋友可以加我QQ：610976070

zhzhyyi

腰部康复锻炼的强度
           QQ:610976070  
 腰受伤了，一开始休息发现老歇也歇不好。突然有一天被医生或者身边的朋友告知要锻炼才能好。于是老不敢动腰的你，突然玩命的去练腰。每晚都去练燕飞五点支撑（拱桥），发现腰是有劲些了。可是感觉腰更紧了，有时还要更难受一些。再后来，练也不是不练也不是。
锻炼的动作好说，锻炼的强度确实不太好讲。因为每个人的身体都是不一样的。大概的讲一讲。

一 个部位受伤了，无论是突然的受伤，还是慢性的腰肌劳损。或者它已经发展成了腰椎间盘突出。首先可以确定周边腰部肌肉是出了问题的，急性期，我们应当休息。 给这个部位自我修复的时间，这个时间每个人不一样。根据轻重，一周两周甚至一个月两个月。中间如果没有再受伤，后面就要慢慢增加它的力量了。因为受伤了， 同时歇了很久，肌肉用进废退，肯定是不如从前的。

这会一些人每天都去做燕飞，一晚上做五十个一百个。甚至有的患者告诉我，他坐一会就要起来去做几组燕飞压几下腿。那么这个强度合适吗？
反过来思考一下，如果你的身体是健康的。腰没事。这么练合适吗？
强 度有点大，老练腰。第二天也会感觉腰酸背痛。你好久不爬山，突然去爬山。或者好久不搬重东西，搬完。第二天也会腰酸腿疼。但是这会如果没有损伤，它是良性 的。一般我们知道，过个三五天，久了一两周。爬山后的腿疼腰酸就会慢慢消失。但是这个强度确实大了，我们要注意。下回不要一下爬山那么久。
如果你整天坐着不动，突然爬一天泰山。第二天肯定腰酸腿疼。如果第二天我还让你爬泰山，你就会很难受。腿更疼。让你连续忍着爬半个月，腿疼的能走不动路。可能就受伤了。我们知道要休息，这个量太多了。

如果一个部位原本已经受伤了，它更经不起你这样每天都爬泰山。我们不要一下上它承受不了的量。如果没受伤的部位少量过度还能自我完成修复的话。有时受伤的部位，就会伤上加伤。那你就不是锻炼，而是自我摧残了。所以度一定要把握好。

每次的强度低一些，在肌肉没有疲劳之前，就结束。同时，锻炼完及时拉伸放松这些肌肉。这样是一次完美的锻炼。
所 以，你已经很久没有用腰了，不要一次就锻炼五十个上百个燕飞。严重点的患者，我们可以先做十个感觉下。当时一般都是没什么感觉的。那么看看第二天起床后， 是更舒服，还是难受。以此判断这个强度怎么样。铁板桥，不要一下做十多分钟。先试试几十秒，不到一分钟什么感觉。别每次锻炼都咬牙坚持。记得当年采访李宁 李小双这些优秀运动员的时候，早年往往都有偷懒的经历。即不是训练最刻苦的。我认为，正是早年这种偷懒，让他们的身体有了适应强度的机会。没有早早的落下 伤病。从而有了日后的辉煌。
（NBA很多次训练也都是这样。球员决定复出，先队内参加小强度力量训练。然后睡一觉，看看第二天是否有酸疼。关节是否有肿胀。以此来确定现在的训练量对这个运动员是否合理。）
如 果没什么感觉也别担心，起码说明强度没有超出负荷。这就是值得高兴的地方。试想下，你每晚举十斤的哑铃。举十下。可能很多天你都没什么感觉。但是过上一个 夏天，你会发现这十斤哑铃对你来说越来越轻松。你每天给腰一点锻炼，当时你没什么感觉。一段时间过后，你的腰会感觉你的身体越来越轻松。
如果每晚让你举五十斤的哑铃几百下，几天后，可能你的胳膊都抬不起来了。

拉 伸，也是一种锻炼。很多人做我空间的拉伸。一开始感觉很舒服。非常高兴，于是每天都做。而且不自觉的越加越多，一段时间后，发现又不舒服了。其实这是强度 太大了，超过了你的负荷。把强度减一减。不行隔天做一些锻炼。这样，让锻炼的部位能够得到一个休息。这样你的感觉会更好。
另外，拉伸建议多做静态拉伸。即保持一个动作不变，就在那呆着。不要做反复牵拉。这样更安全，更不容易受伤。

空 间以前也提到过，我小时候很瘦弱。小学结束的时候开始打球，初中疯狂的打球。身体素质迅速提高，但是力量一直上不去。我在高一的时候练了一年的单杠双杠俯 卧撑。高一暑假，单杠能做20多个，双杠20多了，俯卧撑能过一百。然后高二我去健身房锻炼。即使准备了一年，去健身房的时候。我的思路也很明确。开始的 时候不贪多。第一次进健身房，我很兴奋。即使这样，我只练了20多分钟就停了。练了3组胸，3组背，3组腿。当时一堆朋友去健身房。他们玩了一下午。第二 天他们浑身酸痛。我也难受，但是因为我练的少。第三天我就恢复了。我就再去健身房。叫当初一起去锻炼的朋友，他们再也不去了。说太难受了。从此就我一个人 去健身房，我基本就是隔天就去锻炼。中间休息一天。前半年，我都是每次锻炼不超过半小时。然后恢复速度非常的快。
等到我20来岁的时候，已经训练多年，身体骨架也成型了。我才开始用网上的那些超级组来锻炼，比如韦德法则等。一个部位，训练一小时。那是因为适应大的强度了。

而 当我的腰受伤后。一动就难受，后来也是跟大家走了一样的路。老动难受，那就歇着。可是老歇着，发现根本也好不了。又在网上另外听其他一些医生的建议去做燕 飞拱桥，在地上爬等多种运动。一下人生又变得积极乐观。当天晚上练了一个多小时。第二天感觉坐着更难受了。一下不知道该怎么办。晚上有时就再忍着疼练，有 时就一下歇好久。把之前自己的锻炼经验，全给丢的一干二净。

这个腰伤，折腾了我几年。除了把我的医术给磨练出来之外。心态也冷静了。慢慢 的重新明白，锻炼就是锻炼。要符合人体自身规律来。在那个部位很弱的时候，就像莹莹篝火，小心呵护。才不会灭。一点点的加细软柴火。如果这火已经燎原，就 可以随意往里添加木柴。你的身体已经十分强壮。各种大强度训练玩命上就是，除非你使劲造。一般真的很难受伤。


再多谈一些的话。就是锻炼当中，我们还可以用到一些训练法则。比如，我现在用的最多的是对抗肌锻炼。即每次锻炼完腰，要加腹部的锻炼。因为腰腹是对抗肌。腹部紧张，可以促进腰部的放松。现在练完腰，我最常用的对抗肌训练是悬垂举腿

zhzhyyi

骨质增生的相关知识

骨赘即骨质增生的前身，是一种生理现象，是骨骼在生理活动中部分骨质失去正常形态而出现异常，由关节软骨周围出现的代偿性软骨增长钙化而形成
1病因及发病机制
随着年龄的增长，关节的软骨逐渐退化，细胞的弹性减小，骨关节在不知不觉中被磨损，尤其是活动量较大的颈、腰、膝关节、足跟、 损伤的关节软骨在没有血管供给营养时就很难修复，这时在关节软骨的周围血液循环比较旺盛，就会出现代偿性软骨增长，此即为骨质增生的前身。时间久了增生的 软骨又被钙化，这就是骨质增生。
2临床表现
1.·  脊髓型骨质增生
·  这种骨质增生的症状非常容易导致瘫痪，一般表现为步态不稳，行走笨重，感觉脚底好似踩在棉花上，一侧或双侧上肢麻木，手无力，或持物易失落等。

2.交感神经型骨质增生
这种骨质增生的症状一般表现为视力模糊，眼睑无力，眼窝肿痛，流泪；心动过速或过缓，心前区痛和血压高，肢体发凉，体温下降，遇冷肢体有针刺感，继而出现红肿或疼痛加重；头，面，颈部也可发麻或疼，耳鸣，耳聋，舌麻木等
        3·  神经根型骨质增生
·  这种骨质增生的症状一般表现为颈后与肩背部疼痛，有针刺样或触电样的麻木感；颈部活动受限，握力减弱，手指活动不灵，精细动作困难等。骨质增生患者手握不住东西。
·  
4·  椎动脉型骨质增生
·  这种骨质增生的症状一般表现为头痛，头晕，脑缺血；头转向某一方位时，即感眩晕，恶心，呕吐，耳鸣，耳聋，视物不清等；突然肢体麻木，感觉异常，持物无力或突然摔倒等。
·  
3并发症
骨质增生也可以继发性带来一些疾病，如发生在颈椎前缘的巨大骨质增生可对食道形成压迫，称为颈椎病（食道压迫型），椎体后缘的骨质增生可能压迫脊髓，形成 脊髓型颈椎病，出现神经损害表现；腰椎前缘及侧方的骨质增生一般没有危害，而小关节的增生可引起神经根管狭窄，引起下肢疼痛等；局部肌肉韧带附着点的增生 可形成筋膜炎，引起局部酸胀痛等等，其发生的部位不一样，大小不一样，继发的对人体的危害不同

4治疗
严重的骨质增生需要手术治疗，去除增生骨。
同时，骨质增生的康复方法还包括辅助疗法，目前方法很多，如推拿、按摩、牵引、椎管注射、内服外用药物等。但不少方法效果不佳，或只能缓解症状起不 到治本的效果，不能从根本上解决问题。所以主张取材于自然，取材于社会，求助于人体自身，有对人体无伤害、无痛苦、能治能养、简便易行的优点的科学方法， 是非常重要的。
5预防
1.避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而导致骨质增生。

2.适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液 只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨 的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

以上是对骨质增生的分析，大家可以加QQ：610976070了解更多。

zhzhyyi

颈椎关节扭动会发出声音是为什么？
更多精彩文章可加QQ：610976070
   最近几年里在我病人里经常会问到我说：“苗医生，为什么我有时扭脖子和腰时颈椎和腰椎会发出声音，有时用力挺胸时胸椎会发出声音，用力抬头会疼但是会有很爽的感觉？”
      关于这个问题我觉得还是简单的说一下吧。脊柱关节容易出现弹响大多数都是一些长期伏案工作或者是不良姿势过多的人群，因为长时间保持一个姿势造成关节应力积累，脊旁软组织肌张力升高，这个时候用力活动的话韧带和关节摩擦会发出弹响，释放出关节的压力，以达到缓解的作用。这是人体自身的一种释放压力的方式。所以医学上通常建议办公室工作者在工作一至两个小时的时候要起身活动一下。
但是这样是不是就不会出现问题了呢。当然不是，因为长期坐在办公室的人群肌肉都不像运动的人群那么发达，支撑分担的压力比较少。所以颈椎和腰椎的部位容易产生突出，这就是为什么喜欢运动的人大部分是骨刺而不是突出。
那么办公室人群要怎么来更好的防止腰椎和颈椎部位产生病变呢？当然要做运动。长期伏案工作引起颈肩部软组织劳损及小关节紊乱，诱发颈曲变直及椎动脉供血，所以锻炼也应该针对问题根源做出调整。建议做一些拉伸和增强背部肌肉强度的运动，以防造成脊柱生理曲度变形。比如游泳，跑步，飞燕，瑜伽效果都不错。建议动静结合，室外以平缓有氧运动为主，室内以平缓活动颈肩部为主。有个很简单的:双腿与肩同宽，正常站立，双眼平视，双臂从两侧 手掌向下抬至水平保持一分钟，然后往上抬六十度左右保持一分钟，最后双臂在头上方汇合手背相靠，保持一分钟然后缓慢放到体侧静止几分钟，放松颈肩部肌肉。 重复做几次。也可以站立左右90度缓慢转动头部，一定要慢。另外可以百度张至顺的金刚功，里面的动作对腰椎颈椎都很好，只做动作，其他的不用理会。而羽毛球这些单边运动容易引起脊柱两侧受力不平衡，加重症状，不建议大家练习。

zhzhyyi

谈谈不同年龄段的骨刺发病原因

QQ：610976070

一，年轻的病人长骨刺如跟骨骨刺要注意有没有强直性脊柱炎，即肌腱止点末端病。
二， 中年病人颈椎腰椎 等部位产生骨刺，不是因为关节面的压强问题，而是与不适合的生活方式有关，如长时间坐位伏案工作，为了维持身体的姿势，颈后肌群和腰背肌长时间处于紧张 （收缩或者是被动牵拉）状态，导致代谢产物（这种状态以乏氧代谢为主，产物为酸性）不能被正常的血液带走，因此产生疼痛，同时钙质的堆积导致骨刺产生。这 就是我们用理疗，针炙，封闭，按摩能减轻其疼痛的根本原因。因为我们的方法使血液循环活跃，带走了酸性代谢产物。
其中要提出的是肌泵这一概念：对于骨的血液循环，心脏泵对其影响已经微乎其微，而是靠肌肉收缩来为骨供血并带走代谢产物，而上述病人的很多肌肉在工作的时 候都处于静力收缩状态，一方面没有正常的肌肉舒缩，肌与骨处于相对缺血状态，另一方面 骨与肌肉的代谢产物堆积而同时导致了疼痛和骨刺。因此，疼痛在这种情况下不是骨刺引起的，而是相同病理发展的不同表现，这就是为什么经过我们非手术治疗后 疼痛消失而骨刺依旧的原因。
三，老年病人的骨刺，一部分是因为创伤，先天畸形，关节病变，不合适的生活方式及锻炼方法引起的，这类病人与韧带的牵 拉和关节的压力不平衡有关，但归根结底与血液循环差有关，另一方面是肌力不平衡，椎体不稳引起的，如果此类病人已经有畸形，如膝内翻，脊柱侧弯，椎管狭窄 等，我们的非手术治疗方法只能起缓解症状的作用。

zhzhyyi

关于艾灸，以及如何用艾灸治疗各种伤病损伤 QQ:610976070
很早之前就想写这篇文章，白天治病发货，晚上带孩子。一晃好些天过去了。这两天抽时间写一写，分享给大家。

我 们平时讲针灸，主要是讲医生给做的那种扎针。其实针灸是分开的，针刺 和 艾灸。两个东西用的是一套经络的理论。用的是同样的穴位，经络理论。比较出名的话有，孟子在《孟子 离娄》里说，七年之病，求三年之艾。可见在春秋战国的时候，人们已经用艾灸治病比较普遍。同时也告诉我们，艾灸一般要用陈艾。即放了3年以上的艾草。一般 来说，时间越久的艾草品质和价格也就越高一些。
人们之所以用点燃的艾来烤穴位，是因为放的久的艾，易燃不松散，热力深厚，持久而又柔和，气味醒神。

而台 湾的老师则给我们讲了另外一个故事，我觉得更值得参考。他说，古时候行军打仗，人们是只带粮食很少带水的。因为水源好找，同时携带费力。人们到一个地方安 营扎寨之后，就会四处割艾草（即使是现在你家周围的荒地上，只要你愿意找这种草还是随处可见的。生命力非常顽强，其实不止中国，美国艾草也是到处都有）。 把艾草堆起来，点燃。然后士兵散开了去找，哪个地方从地下冒烟出来。就在这个地方挖井，基本就能采到水。因为艾的性是向下的，具有找水的作用。它可以找大 地的水，也可以找我们人体的水。调理我们的气血。
做普通的悬空灸还不明显，如果是把艾绒直接放在皮肤上烧。那种非常明显。你会发现艾的烟是先向下冲向皮肤，然后再升起来的。古人利用艾的这点来治病。

另外扎针是有针感的，即你在这个点施以针术，有时整条经络都有感觉。艾灸也有同样的感觉，比如你在关元穴艾灸，腰部 以及腿脚都会有温暖的感觉。足三里艾灸，肚子胃会有响动等等。

其 实还有个好处，艾灸本身也会促进血液循环。血液真的是非常重要的东西。一个地方血液循环非常好，受伤是很容易自我恢复的。半月板受伤难治，就是因为里面几 乎没有血管，无法带去营养物质，产生自我恢复。一个肌肉受伤了，肌肉收紧，血管也被肌肉压迫。血液循环会变差。艾灸可以促进血液循环。实际上，你每天轻微 的锻炼那个部位，加快它的血液循环也能起到让它恢复的作用。我的肩膀久坐电脑前一段时间难受，我采用的办法就是用非常轻的重量，做肩部推举。一周时间后也 就没事了。
 
我最新给大家的腰部康复里，加了硬拉（罗马尼亚硬拉）那么危险的动作。其实对腰部的充血效果就非常好，但是注意 是建议腰部没多大事情的人做，可以从非常非常小的重量开始尝试。做完，记得用腹部（悬垂举腿）锻炼 （对抗肌训练的放松给他放松下来）。这个效果非常好。但是要确保腰部已经恢复的不错了，再做这个动作。早期给大家推荐的面墙蹲腿，也有类似的效果，更安 全。
艾灸也能有类似的感觉，直接在损伤肌肉上灸。不过记得灸完及时休息。不要劳累。血液循环加快的时候，肌肉是处于类似锻炼后的状态。注意休息，可以放到晚上做。

其他一些不错的艾灸 穴位 。关元穴  肚脐 足三里 身柱 膏肓 命门
均可百度百科

zhzhyyi

昨天做完卧推，多加了几组二头弯举。回家的时候，是骑电动车着了凉。
回到家发现左边手臂抬不起来了。左侧三角肌前束非常的痛。
知道是受伤了，我立刻用云南白药的红瓶保险液喷上。起到冷敷的效果。准备如果两三天后还不好，敷自家的活血药。晚上跟朋友聊天，他在运动损伤的领域很有研究。
说起这个问题，他说简单。明天你做几组颈后下拉就行了。
当天晚上我用单杠做了几下，再举手臂感觉就好一些了。
今天去健身房做了半小时，多组次的颈后下拉。现在胳膊举一点事没有了。
真的是非常好的一个办法。如有相似症状可以参考。

不能举手，三角肌前束或者中束受伤的可能性更大些。我的几个办法，手指按压损伤条索。扎针。让关节回到正确位置。这几种普通人不好操作，不易推广。
这种对抗肌的自我康复办法确实不错。值得参考。

zhzhyyi

人类脊柱原罪--从设计师上帝的角度来看。以及多种运动解决方案

Qq:610976070

前几天空间发一说说，真是有感而发。让我上干货。那就多写一点     
人的脊柱支撑躯干。如果我来造它，要有什么样的功能？
首先，它可以承重。那么越直越好，立木千斤。越直，关节越少越结实。就像支撑大厦的柱子，一根直的竖在那。最结实。
第二，它要灵活。灵活，关节越多越灵活，所以这个直的柱子，要想它可以弯下，后仰。那么得增大它的节数。不能是一根柱子了。
第三，还要有保护功能。从高处落下，跑步快走，脚掌感受到大地的反馈力，不能一下通到脑子。那样脑子早给震坏了。那么每一节，得加装软垫，于是有了椎间盘。还是不方向，好吧，再多几道弯。于是有了生理弧度。颈曲，胸曲，腰曲。多几道弯更放心了。

人的直立导致了脊柱的承重。没办法，脊柱就要有这些功能。放张图片，我们来看看

动物的承重，直上直下的压力交给了四肢关节。而人类，完全交给了脊柱。所以现在生活里，你说腰颈椎一点毛病都没有的人几乎没有。哪怕年轻的时候没有，年纪大了，总会有各种各样的不适。人的直立解放了上肢，让我们的双手更加灵活。却也给脊柱造成了很大的压力与磨损。

那么就是这么悲观的说，我们的脊柱因为这种设计就肯定不好。那么出问题也是应该的，就随它怎么着都行了吗？答案肯定不是的。还是有不少人腰不错，颈椎不错。而另一些人，腰颈椎胸椎很糟糕。
那么腰椎颈椎 胸椎该如何设计？
又回到承重 保护 与灵活上了。
胸腔里的东西太重要，都是我们的内脏。那么我们就让它的活动范围小一些，直一些。更加的稳固。
腰，负担很重。上面拖着胸椎颈椎，尽量直一些，但是我们又要靠它来活动。需要一定的灵活度，那就让它尽量直一些，少许的弧度。
颈椎，负担最小。上面只有一个头。同时，我们需要四处看东西。经常低头，那么给它的生理幅度大一些。

这样三个弧度就出来了。具体弧度应该多少，很多地方都有参考文献做标准。拿颈椎做例子。我们一般用border测量法测量颈椎弧度。一般在12加减5MM。小于7mm，则认为颈椎强直。那么我们尽量大一些，做12到17mm。
腰 椎弧度呢，则相反。很多腰疼的患者，腰曲过大。也就是腰底过分朝前挺。这也是为什么我空间里多次强调，锻炼腹部（尤其下腹部）肌肉的意义。可以帮你减少腰 曲的。腰部曲度过大，屁股也会上翘。也就是骨盆前倾。古人说夹着尾巴做人，也是有它的道理的。不过，过犹不及。塌屁股，腰椎生理弯曲变直，又太过。这属于 骨盆后倾。也是不好的。我之前腰部受伤，因为常年打球，跑跳。腰大肌很发达，所以，骨盆是前倾的。这样腰的压力比较大。后来听说，骑自行车，尤其是女士的 那种自行车。可以调整骨盆后仰。我就老骑，今天春天的时候，骨盆过分后仰，导致大腿股内肌过度紧张。走路，*河蟹*疼的非常厉害。开始我以为是肌肉损伤， 几个月才想明白。是自己老去想办法让骨盆后仰，后仰的太过了。用铁板桥这个动作，增大腰大肌的力量。骨盆往后一点，*河蟹*难受的症状消失掉了。可见骨盆 的重要意义。我也可以用针灸给大家调骨盆。如果你也懂这些，贴我膏药的时候，自己锻炼。也可以做到的。

今天再给大家一些运动方面的建议
如果你想，让颈椎 的幅度变小可以做这些

颈椎，老低头，枕高枕头，低头玩手机 低头玩电脑

如果你想让颈椎曲度变大

仰头 工作    眼睛凑近电脑


如果你想让腰椎曲度变小
弯腰做事   蹲下做事   坐低凳子   半躺着坐    骑女士单车

想让腰椎曲度变大   
游泳  快走  短跑    坐椅子的前半部分

在这里提一下这个害人的东西，有些人腰椎曲度已经非常大了。这样腰会很难受，这种患者，被全国的医生建议去游泳 去快走。这是非常错误的。相反，如果你是腰椎曲度过小，做这些是非常合适的


胸椎曲度 变小的     站军姿
变大  坐姿驼背

最后，强烈提醒。容易引发脊柱侧弯的运动是   羽毛球 ，乒乓球  网球等单侧肢体重复发力的动作。
有 一天我上QQ空间，看到我以前的一个患者。QQ空间的说说状态是，打了会乒乓球。腰椎复发了。我那天太忙，没有在他的说说下面留言。其实潘同学，你的腰椎 侧弯是很不适合乒乓球运动的。也是我的失职。一直没给大家说。也正因为如此，今天详细的，把各种姿势动作的利害。跟大家说说。还有新的，随时补充。

zhzhyyi

健腹轮的危害

更多文章加QQ：610976070空间查看。

十年前的一天，在健身房里。身边的朋友拿出一个轮子告诉我这个练腹肌很不错，练完很过瘾。
那会总是追求高强度锻炼方法。练完之后第二天腹部感觉很强烈，后来还老用朋友的健腹轮来锻炼。效果还是不错的

几年后我受伤了。老在家歇着的时候，我也闲的无事。有一天突然想到我是不是可以再练练健腹轮。毕竟给人感觉只是练腹部，用不着腰。于是我还专门定制了一个非常好的。一般塑料的，我怕练着的时候坏掉受伤。用纯铁打造了一个很特别的。外面包上胶皮。

练完一次之后，没什么感觉。后来的时候，我就经常拿它来锻炼。可是时间久了，慢慢觉得腰越来越紧，走路越来越瘸。后来不敢练了。


现在一晃又是好几年过去了。在治病的过程中，我常问患者是怎么受伤的。我发现很多人反映是练健腹轮受伤的。慢慢的，我开始重视这件事情。

健腹轮是如何使用的

我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

健腹轮是运动注意事项中提到
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

不要撅起你的臀部！

不要让你的背向下凹陷！

即背部必须微微拱起的。如果下陷，对下背部是很危险的动作。即使动作正确。如果一个人腰伤了，就比如我当初那样。或者背部本身比较薄弱。那么我真的很长时间都不建议你尝试健腹轮这个动作。

所以，小伙伴们。如果你在家闲的无事。同时背部有点难受，那么请远离健腹轮。
最近在论坛里有人提问，说腰肌劳损怎么办。竟有人推荐健腹轮。处理不好，是会加重腰部问题的。所以给大家提醒一下。


本身确实是不错的运动，但是对腰不好的危险性是比较大的。

正确的方法在优酷等网站上都有教程。

zhzhyyi

缓解上背痛的动作（对一部分脖子肩膀不舒服的也有效）
QQ:610976070去年我在空间里说自己即使 做很大的运动量也没事了。彻底好了。还在空间里说，现在可以做极限的大重量深蹲了。腰腿也没难受。腰腿是没难受，可是在我不断做深蹲的时候出现了一个新的 问题。我的左侧上背部扯痛。每天都觉得很紧。后来想，应该是太久没做大重量锻炼，上背部的力量也退化了。光注重腰部的保护，把这段忽视了。这半年我一直跟 它做斗争。
后来发现，上胸椎有2节按压剧痛。这也让我进一步认识到人的脊柱。也算再一次因祸得福。我也是 今年才可以直接用针处理脊柱上的痛点。也是拜这次受伤所赐。
现在那2节胸椎不痛了。不过还是容易疲劳。直到在广州碰到了叶兄弟。
空间很多人知道他在康复性锻炼这段很有一套。我们这次在广州见面，聊了一晚上。聊各种动作。他问我还有哪不舒服。我把上面那段经历说给他听。他说这个问题，好解决。你这么锻炼。。。

深吸一口气憋住，这个动作，然后发力把哑铃推到最高点。吐气。利用胸腔的压力去锻炼背部的深层肌肉，非常管用。
在广州，当时没有哑铃。他用手按着我的手完成这个动作。做了一组。老实说，后面广州武汉，我的背再也没难受过

这个 动作，以前做健身教练的时候也练。也知道是练背部肌肉（也练胸），没想到对这种损伤这么管用。
我知道有很多腰不好的患者，久了中背部是很容易疲惫的。不妨试试这个动作，起码对我非常管用

根据个人感觉来。哑铃重量选小一点的
练完的感觉是背部轻松。不要过量


我的动作不是太标准，哑铃应该是这么放的。昨天晚上拍的太匆忙了